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Comment prendre soin de son bien-être psychique avec des actions concrètes?

avec Ariane ZINDER et Anthéa BAILLEUX, Psychologues, Pro mente sana Genève

JEUDIS de la FAAG du 18 novembre et 2 décembre 14h30 - 16h30

Auditorium de l’UOG – Place des Grottes 3, 1201 Genève


Séance 1: La santé mentale, c’est quoi ? Ce que j’ai déjà pour mon bien-être psychique…

Séance 2: Ce que je peux faire … Comment améliorer la santé mentale par des actions concrètes ?


Flyers :



Obtenir le document (2 p.) présenté et distribué par Ariane Zinder et Anthéa Bailleux à la fin de la 1ère séance : s’adresser à ariane.zinder@promentesana.org ou Pro Mente Sana, Rue des Vollandes 40, 1207 Genève, Tél. : 0840 000 060


Télécharger la brochure reprenant leur présentation, publiée fin 2022:

ZINDER-JEHEBER Ariane, BAILLEUX Anthéas, La santé mentale - S'informer et devenir acteur·rice, Genève: Pro Mente Sana, 2022, 33 p., cliquer ici


Télécharger en A4 la Pyramide des besoins de Maslow, reproduite à la page 2 de ce document afin de vous permettre d'évaluer les potentiels sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour votre bien-être psychique :


La Santé, le Bien vieillir c’est quoi ? Retranscription des définitions proposées par les participant·e·s et notées sur le flipchart lors de la séance 1 du 18.11.2021 (1 page)


Invitation à chacun·e à remplir les 4 feuilles (qui reprennent les 4 composantes de la définition de la santé mentale de l'OMS) de ce trèfle, pour prendre conscience de sur ce qu’il / elle peut compter pour assurer son bien-être psychique


SOC-Sélection, compensation et optimisation : stratégie pour faire face à l'âge (2 Dias sur 1 feuille, extrait de www.faag-ge.ch/post/grand-âge-comment-faire-face)


Lectures à l’appui: Définitions de la sante (mentale)


Compilation des réponses au questionnaire de satisfaction de la 1ère séance du 18.11.


Obtenir le document (5 p.) présenté et distribué par Ariane Zinder et Anthéa Bailleux lors de la 2ème séance du 2.12.2021 :

10 CARTES pour penser et faire des actions afin d'améliorer son bien-être psychique: 1. S'informer. Je cherche à connaître, savoir et j'en parle 2. Avoir une bonne hygiène de vie. Je prends soin de moi 3. Se détendre. Je m'accorde des pauses. 4.Avoir des activités plaisantes. Je reste actif, acteur de ma propre vie 5. Se connaître. Je suis unique et différent. Je m'accepte tel que je suis. 6. Etre curieux. J'aime découvrir

7.Faire sens / espérer. Ma vie fait sens. J'ai toujours des objectifs. J'évolue

8. Etre en lien. Je partage. Je reste en contact. Je me sens apprécié-aimé. J'apprécie-aime 9. Participer. Je me sens utile. Je suis citoyen. 10. Prévenir. Je peux demander de l'aide si besoin.

S’adresser à ariane.zinder@promentesana.org ou Pro Mente Sana, Rue des Vollandes 40, 1207 Genève, Tél. : 0840 000 060


Compilation des réponses au questionnaire de satisfaction de la 2ème séance du 2.12.


Voir aussi :



Rester en bonne santé mentale avec l’avancée en âge. Présentations Plénière PLATEFORME du réseau seniors Genève No. 67, 26 juin 2023)

  • Introduction : pourquoi une Plénière PLATEFORME sur ce sujet ? Irina Ionita, PLATEFORME

  • Promouvoir la santé mentale à Genève Marie Torres et Marie Reynard, association minds

  • Rester en bonne santé mentale avec l’avancée en âge : présentation et exercice pratique Marie Israël, SantéPsy & Anne-Claude Juillerat Van der Linden, VIVA


www.promentesana.org/comment-prendre-soin-de-sa-sante-mentale-avec-des-outils-concrets : séances zoom de 1h30 qui seront reprise environ trimestriellement en 2022



Vieillesse et dépression. Propos d’une gérontopsychologue, Marianna Gawrysiak 15.12.2021, https://avant-age.ch/vieillesse-et-depression


"Les crises marquent des tournants dans l’existence – tant négatives que positives»

Cinq questions à Pasqualina Perrig-Chiello", spectra 132, Décembre 2021, Les événements critiques de la vie, p. 11


Campagne 65+ & SANTÉ MENTALE - une rubrique pleine d’infos, ressources et témoignages pour prendre soin de soi sur le chemin du vieillissement: importance des activités sociales, rapport à son corps, deuils, passage à la retraite, baisse du niveau de vie, dépendances, etc.

par SANTEPSY.CH plateforme d’information et de promotion de la santé psychique des cantons latins:

Télécharger contenus et ressources de cette campagne sous forme de brochure (36 p.)


Les pair·e·s praticien·ne·s en santé mentale apportent une écoute unique au travers de leur propre parcours de vie. Par leurs connaissances, les outils développés grâce au vécu de la souffrance et à leur expérience de rétablissement, les PPSM offrent un espace de discussion privilégié́ sans préjugé́ et permettent de donner de l’espoir.

Toute personne intéressée(personnes concernées, proches ou professionnels)peut les contacter par téléphone les lundi et mercredi de 9h à 12h au 022 718 78 46 ou par mail à pairs@promentesana.org. Gratuit et confidentiel


Le Collège de Rétablissement. Formation aux pouvoirs d'agir en santé psychique


Rejoindre un Cercle d'écoute

Les cercles d’écoutes sont un projet initié par Tel 143 La Main Tendue en partenariat avec l’Association pour la promotion de la santé mentale minds afin d'offrir des espaces d’écoute libres et confidentiels, ouverts à toutes et tous:

Dans un cercle d’écoute, vous pouvez déposer, en toute sécurité et sans jugement, ce qui se vit intérieurement, éventuellement ce qui est blessé, tourmenté, bouleversé – ou choisir de rester en silence.

Prochaines dates: https://cercledecoute.ch



10 pas pour la santé psychique dans une situation extraordinaire, 1 page


10 pas pour la santé psychique. Brochure interactive, Berne: RSP Réseau Santé Psychique Suisse , 2017, 4 pages


La santé psychique au cours de la vie, Berne & Lausanne : Promotion Santé Suisse, avril 2016, 123 p. (Rapport de base 6)


Eschen Anne, Zehnder Franciska. Promotion des compétences de vie chez les personnes âgées.Document de base, Berne et Lausanne: Promotion Santé Suisse, 2020, (Document de travail 49). Travail rédactionnel: Sandrine Pihet



Vidéos "Les expert·e·s donnent le cadre" de PromoSantéSuisse sur la gérontopsychologie: Que signifie vieillir du point de vue de la santé psychique? Comment les compétences de vie peuvent-elles être renforcées dans la vieillesse? Qu'est-ce que le modèle SOC? Anne Eschen et Franzisca Zehnder, du domaine spécialisé GERONTOPSYCHOLOGIE de Gérontologie CH, éclairent ces questions et d'autres dans plusieurs courtes vidéos de la nouvelle série «Les expert·e·s donnent le cadre» de Promotion Santé Suisse. Vers les vidéos (en allemand avec soustitres en français): https://gesundheitsfoerderung.ch/im-rahmen (2023)



Faire ce qui compte en période de stress : Un guide illustré, Genève: Organisation mondiale de la Santé 2020, 126 p.

Publication aussi téléchargeable dans 28 autres langues:



Minds Association pour la promotion de la santé mentale


Boîte à outils: Applications, vidéos, tutos, adresses utiles à Genève, mindsUP a compilé pour toi plein de choses pour t’aider à prendre soin de toi


Pereira Andrea, Dubath, Caroline, Les comportements promoteurs d’une bonne santé mentale : Synthèse de la littérature scientifique, Genève : minds - Promotion de la santé mentale à Genève, 2022, 59 p. (minds 02/2022)


Les déterminants de la santé mentale : Synthèse de la littérature scientifique,

Genève : minds - Promotion de la santé mentale à Genève, 51 p. (minds 01/2021):


10 façons de prendre soin de votre santé mentale,




Besoin d’aide ?

... signes les plus fréquents qui peuvent indiquer un problème de santé mentale


Documents FAAG


Vieillir sans nous mettre en retrait(e). Hand-out en 9 points de la Conférence-débat SIT, Genève, 13 juin 2018 (1 page) :

Fin de vie : Où trouver de l’aide ? Appui pratique, psychologique et spirituel: FinDeVie_JeudiFAAG_Listes_OuTrouverAide_v9_210118.pdf (1 p.) téléchargeable sur


JEUDIS DE LA FAAG des 31 mars et 7 avril 22, Astuces pour rendre plus facile la vie en vieillissant, Séance 2: A quelles stratégies, comportements et attitudes recourir ? https://www.faag-ge.ch/post/astuces-pour-rendre-plus-facile-la-vie-en-vieillissant


JEUDIS de la FAAG des 2 et 16 mai 2019 En vieillissant : savoir s’adapter / être résilient

JEUDIS de la FAAG des 16 et 30 novembre 2017 Faire de mon stress mon ami

JEUDIS de la FAAG des 6 et 27 mars 2014 Vous sentez-vous souvent seul-e, découragé-e et triste ? Y a-t-il un lien entre vieillissement et dépression ?

JEUDIS de la FAAG des 10 et 24 novembre 2016 Grand âge : comment faire face ?


Post-scriptum

Une octogénaire participante nos JEUDIS recommande la lecture du livre de la psychanalyste genevoise Danielle Quinodoz, décédée en 2015:

Danielle Quinodoz, Vieillir : une découverte, Paris: PUF, 2008, 306 p.

Résumé: Il y a tellement de façons de vieillir ! Vieillir peut faire peur : les pertes de toutes sortes à affronter, les défaillances et les êtres chers qui disparaissent. Pourtant, il y a des personnes qui donnent envie de vieillir. Elles n'ont pas été épargnées par l'existence, mais, pour elles, vieillir, c'est continuer l'aventure de la vie. Elles semblent conserver sous forme de richesses intérieures les richesses extérieures qu'elles ont perdues, et même découvrir de nouvelles libertés. A la limite, sauraient-elles tout perdre sans se perdre ? Et si vieillir était pour elles l'occasion d'apprendre à mieux s'aimer et à mieux aimer ? L'auteur a une longue expérience des psychanalyses et des psychothérapies de personnes âgées, qu'elle a transmise à travers des supervisions et des séminaires. Elle a attendu d'avoir elle-même pris de l'âge pour pouvoir parler en connaissance de cause afin de mettre en valeur les richesses de la vieillesse et lui redonner sa noblesse.

Extrait du compte-rendu par Roger Dufresne in Filigrane. Écoutes psychanalytiques, Revue Santé mentale au Québec, vol.18, no 2, 2009, pp. 94 - 99, https://doi.org/10.7202/039292ar

Le « travail de vieillir » selon l’expression de l’auteure consiste à garder vivant ou à retrouver le désir de trouver une cohérence à sa vie. Cela implique construire ou reconstruire pour soi-même sa propre histoire afin de situer la fin de sa vie dans sa trajectoire totale avec son début, son milieu et sa fin. ... Au terme du livre, l’auteure nous propose que, s’il est difficile d’accepter de prendre de l’âge, une découverte y est possible: l’importance d’aimer. ... Il ne s’agit pas d’un amour naïf ou narcissique mais d’un amour qui concerne l’entièreté de l’autre que l’on sait imparfait, en sachant intégrer amour et haine, et que nous continuons d’aimer même si nous détestons certains traits de sa personnalité.

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